新上醫倒立機影片連結與解說

 

新上醫倒立機影片連結與解說

 

澄村企業行 李廷暉

影片網址:http://www.youtube.com/user/sun98dick

或 http://www.youtube.com/watch?v=fv7H3rZRNYs&list=FLKcbWLx8eyJEs74cAw0qX3Q

 

  倒立位步驟解說

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  維持步驟體位達分鐘以上,若發生頭痛立即停止使用,意味著腦循環不良,應速做檢查貧血嚴重者會有輕微頭暈的感覺,應從步驟3體位循序漸進,慢慢增加時間,切記不可操之過急

  輕微貧血、血壓稍高或稍低、失眠、不明頭痛等症狀者皆可藉由維持此姿勢時間之增加而慢慢改善狀況。

 

  倒立位和重力牽引解說

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  倒立位是每一個運動鍛煉動作的開始結束的體位,也是舒解身心壓力最佳處方。正常情況下,剛倒立時,因腦部血液灌注壓增大而會有頭部發漲的感覺(正常),意味著腦部血供增加,1~2分鐘以後,發漲感逐漸減輕而轉變為舒適感,意味著腦細胞獲得氧供充足,為腦中樞的最佳狀況。

  直立位時,因地心引力作用,脊柱各個脊椎骨和其椎間盤受到相應體重的正壓力;平躺時,脊柱幾乎沒有壓力(軸向壓力);倒立位,亦因地心引力作用,脊柱各脊椎骨和其椎間盤則受到相應體重的牽拉力,正壓力牽拉力大小相等方向相反牽拉力使23個椎間盤負壓增大促進其吸液作用而增厚增寬椎間隙增大椎間孔釋放神經血管壓迫解除痠痛;牽拉力也使韌帶和軟組織被動拉長而使張力增大,從四周向中心產生一種向心性擠壓力,這些合力可羅列脊椎骨,糾正骱錯位」,並為「骱異常」的修復創造了絕佳的有利條件。神經壓迫被釋放後,肌肉恢復自由舒縮活動,並解除了運動受限,而得以自由進行肌肉鍛煉運動

  輕微骨刺、腰椎間盤突出症患者可藉由維持此姿勢時間之增加減輕痠痛症狀;請注意復位步驟時間亦需增加

 

  背伸運動解說

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  主要鍛煉豎棘肌(包括髂肋肌、最長肌和棘肌)、棘突間肌、多裂肌和髖部肌;背伸肌群無力者,腰椎變直或腰椎後凸,俗稱「蘇腰」,一般影響消化、吸收和泌尿系統等功能,亦易發生下背和下肢疾患,此種肌肉鍛煉運動可改善情況。

  背伸鍛煉運動時,應維持此姿勢達一段時間後(視自己體能增長或縮短時間),再慢慢回復到倒立位姿勢休息,待體能略回復後,再繼續進行鍛煉運動,並可逐漸增加鍛煉運動的時間,以增加『腰背部肌力』(一般背躺式倒立機無法進行此一運動鍛煉,請勿模仿,以策安全)。

 

  側向背伸運動解說

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  主要鍛煉兩側髂肋肌、橫突間肌、背濶肌等肌群;雙側的側伸肌力失衡,是脊柱歪斜主要原因之一,如脊椎側彎凸側肌群長期伸長,肌纖維拉長而肌力減弱,凹側肌群則長期短縮廢用而縮短或萎縮,喪失收縮力。通過此種肌肉鍛煉運動可增強側伸肌力並恢復兩側平衡力,主動鍛煉,糾正歪斜或側彎。

  簡單的說,就是較費力的一邊多鍛煉運動幾次,慢慢增長運動與鍛煉時間(先側向再行背伸鍛煉運動);當兩側運動感覺相同時,歪斜與側彎自然就能逐漸糾正;脊椎開刀及預後者需請示醫師使用

 

  背伸綜合運動解說

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  主要鍛煉兩側橫突棘肌,包括半棘肌、多裂肌和迴旋肌,這些肌群控制脊椎骨的旋轉和幫助背伸作用,脊椎側彎嚴重者必伴有椎骨旋轉須加強此肌肉鍛煉運動

  與側向背伸運動相同,就是較費力的一邊多鍛煉運動幾次,慢慢增長運動與鍛煉時間(背伸綜合鍛煉運動);當兩側運動感覺相同時,歪斜與側彎自然就能逐漸糾正;脊椎開刀及預後者需請示醫師使用

 

  腹屈運動解說

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  主要鍛煉腰大肌、髂肌和腹直肌、腹橫肌;腹屈肌無力則腰椎過度前凸,易引起腰痠背痛,以及常見婦科病(如痛經等),此肌肉鍛煉運動可改善之。

  與背伸鍛煉運動相同,維持此姿勢達一段時間後(視自己體能增長或縮短運動鍛煉時間),再慢慢回復到倒立位姿勢休息,待體能回復後,再繼續進行鍛煉運動;腹部微凸者更可藉由此鍛煉運動(腹屈鍛煉運動)達到良好效果。

 

  側向腹屈運動解說

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  主要鍛煉腰椎兩側側屈肌,包括腰方肌、棘突間肌和背濶肌;側屈肌肌力失衡是造成脊柱歪斜的主要原因之一,如嚴重脊椎側彎患者,單側背濶肌明顯萎縮,須加強此肌肉鍛煉運動

  簡單的說,就是較費力的一邊多鍛煉運動幾次,慢慢增長運動與鍛煉時間(側向腹屈鍛煉運動);當兩側運動感覺相同時,歪斜與側彎自然就能逐漸糾正;脊椎開刀及預後者需請示醫師使用

 

  腹屈綜合運動解說

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  主要鍛煉兩側旋轉腰椎的肌群,包括橫突間肌、腹內斜肌、腹外斜肌和下肋間肌;脊椎側彎女性朋友須加强此肌肉鍛煉運動

  與側向腹屈鍛煉運動相同,就是較費力的一邊多運動幾次,且慢慢增長運動與鍛煉時間(腹屈綜合鍛煉運動),女性朋友受益頗多;當兩側運動感覺相同時,歪斜與側彎自然就能逐漸糾正;脊椎開刀及預後者需請示醫師使用

 

  倒立位空中漫步解說

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  主要鍛煉兩側髖部肌群,是一些起於骨盆內、外面,跨越髖關節,止於股骨的肌肉(包括髂腰肌、濶筋膜張肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、閉孔肌、孖肌、腰方肌等)、股後肌群等,此肌肉鍛煉運動,有助於糾正骨盆骱異常」。

  做此運動時,請注意腿座間距,可使身軀略往後挪,以不影響下肢鍛煉運動範圍為原則,休息時間亦可增長。

 

  背伸位空中漫步解說

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  這種肌肉鍛煉運動負荷量較前者大,主要鍛煉髖部肌、股後肌、尾骨肌;有助於糾正骨盆骱異常」,對婦女尿失禁有幫助。

  做此運動時,請注意腿座間距,可使身軀略往後挪,以不影響下肢鍛煉運動範圍為原則,休息時間亦可增長。

 

  盆部肌鍛煉解說

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  主要鍛煉兩側髖部肌、股後肌、內收肌、盆內肌群、會陰部肌群和腹部肌群,特別是骨盆腔內括約肌尾骨肌最具意義,此肌肉鍛煉運動可改善女性尿失禁男性性功能

  盆部肌鍛煉運動難度較高,可以獲得的受益極多,請用心體會,休息時間亦宜增加。

 

  伸展背闊肌解說

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  此肌肉起始於胸腰筋膜,背闊肌無力將影響腰椎穩定和平衡,造成高低肩脊椎側彎上臂後伸、內收和內旋困難。這塊肌肉特別用於游泳和划船。

 

  復位步驟解說

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  請務必遵行復位步驟,【倒立位運動使用時間越久維持復位姿勢時間應酌於加長運動後平躺休息數分鐘,請務必遵守

 

  ★ 後  記 ★

  不論您喜不喜歡運動,不論您過去對運動的態度如何,我們都必須接受它,因為只有運動而且是正確適宜的運動,才能改善您的身體,維護健康

 

  我們是两脚直立生活的脊椎動物,說不定在娘胎中,「骱異常」的毛病就已經發生,而後,自出生那一刻起,「骱異常」將伴隨終生,影響健康,是「宿命」也是人生的「無奈」。

  人生嘛!不管有錢沒錢,有病沒病、健康不健康,大家同樣在過日子,同樣可以活數十年,不同的只是生活品質罷了

 

  不管有錢沒錢,有病沒病、健康不健康,如果您想要過優質的生活品質,每天早、晚5~10分鐘的倒立位運動,消弭過去式、現在式和未來式的「骱異常」於無形,防患不健康於當然,祝您健康、快樂、幸福謝謝