運動療法

 

運動療法

澄村企業行 李廷暉

  運動系統

  運動系統包括骨、骱(關節)和肌肉三部份。運動系統在神經系統的調節和其他系統的密切配合下,對人體起支持、保護和運動的作用。

  全身各骨由骨聯結骱或關節)構成骨骼系統。骨骼肌附着於骨並越過相應的當肌肉收縮時,以骱為樞紐,牽動骨改變位置,從而產生運動

  成人的骨(18%)和肌肉(40%)占體重的大部份,共同構成人體的基本輪廓。

   生物體的骱與機器的骱雖然都叫做骱,都是結構體活動的樞紐,實際上,兩種骱天差地別,如人工關節

  肌器官 運動系統中敘述的肌肉均屬橫紋肌,一般附着於骨,在神經系統的支配和調節下,可隨意識收縮,又稱為骨骼肌或隨意肌。

  骨骼肌器官由兩部份構成,一部份為肌纖維,也就是肌腹,具收縮功能,是運動力的來源;另一部份為纖維結締組織,也就是肌腱,肌腱在大多數情况下都附着於骨骼(如手部肌腱與手臂肌肉,足部肌腱與小腿肌肉)。附着於少動的或近側的一端為起始腱,附着於多動的或遠側的一端為抵止腱肌肉收縮時,抵止腱牽動骨,繞骱軸運動,使人體局部或整體產生各種各樣的運動

  肌肉活動需要多個生理系統循環呼吸神經同時配合起作用才能完成生理活動為肌肉活動提供能量肌肉活動對能量的需求則啓動相應的生理活動這就是運動可以健身和自療的原由

  重力 重力對肌肉的運動始終具有一定的影響。每一個人自幼學習爬行、站立乃至步行,重力都是一個重要的因素。重力在人的整個生命活動過程中,它使肌肉保留着維持姿勢的機能,也使肌肉保留着對抗或適應重力場中的運動或活動而提供力量的機能。也就是說,肌肉作功時均須克服重力的作用

  運動療法

  運動可以強身卻病,這是不容置疑的人類利用運動來達到保健、預防疾病、復健或治療疾病已有久遠的歷史,包括各種形式的主動運動和被動運動,但是,運動不等於健康,必須是適宜的持續的運動才能獲得預期的效益

  運動健身的道理安在?

  運動強身的道理很多,追根究底其原理就是結構與功能的因果轉換。不論是物質層面生理的或者是精神層面心理的的健康,均離不開結構與功能的因果關係

  從胚胎初期心臟開始跳動,一直到胎兒出生、成人、老化乃至死亡,心臟未曾間斷跳動,一方面讓基因演化順利產生器官,控制身體發育成長,一方面運送所需營養並運輸代謝廢物,維持生理功能活動。簡單地說,通過血液循環,心臟認識每一個內臟器官、組織、細胞,而且在整個生命活動過程當中,時時刻刻盡忠職守,盡力維護它們的正常。

  身體的每一個細胞、組織和器官,需要一定的血流量灌注,才能保證它們進行正常代謝和生理活動,因此,身體中那一部份因故缺血、缺氧,或者說循環不良以致供血不足,則疾病就在那裏發生所以,治療疾病的基本原則,就是設法幫助病人改善血液循環恢復相應組織的血液供應事實上,當身體中有一個地方缺血、缺氧的時候,自療機制當下自然啟動,因為當整個共振腔(心血管所及)起了變化,而控制血液循環心臟,當下立即獲悉信息,即使沒有外加因素,心臟將本能地因應性調整跳動(一般都是心博加快),以調配血液供應來恢復該部位的正常循環。可是體質衰弱的人,即使心臟馬力全開,似乎亦無法達到正常循環的要求,此時此刻則需要外力協助,例如適宜的運動等。

  科學的有計劃的適宜的運動,促使心臟跳動頻率有規律地、可控制地增加,進而調整並恢復共振腔內組織、器官的共振序,起到引導作用,恢復病灶組織血液循環,血暢其流則臟腑經絡皆有所養血到持續地計劃性運動,共振腔內血液循環逐步恢復正常,則心臟博動亦將回到正常頻率,其他內臟器官亦然,故疾病消失了,血壓亦恢復常態,因此,運動確可強身治病

  從「結構與功能」的角度來探討運動健身的機理。實現「運動」這個「功能」的「結構」,一般稱為運動系統,主要結構包括骨、軟骨、(骨連結或關節)和骨骼肌。俗語說,『要活就要動』,疾病的發生、發展、轉與運動系統有密切關係,通過適當的運動,可改變(或糾正)運動系統及其各構成組織的結構(異常),因而改變(或恢復)其功能,改善或治癒疾病

  運動對未成年骨骼有促進成長與增加骨量和峰骨量的作用

  運動對成年骨骼的作用主要是保存骨量,當然不排除其少量增加骨量的可能性

  對停經後婦女,運動是保存骨量的最佳處方

  運動可以使疏鬆骨骼骨量增加。眾多的研究結果表示,骨質疏鬆症的營養療法和藥物療法,若不搭配適當的運動,效果是不理想的

  適當的運動對軟骨有減壓作用,可起到類似吸吮作用而增加和保持其水含量,延遲退變

  適當的運動對骱就像上潤滑油磨合一樣,可增大骱的柔韌性,同時增強骱周圍的肌肉力量,可提高其穩固性和身體的靈敏性與平衡力

  適當的運動鍛煉可增強肌力、肌耐力或肌爆發力肌肉活動的完成,需要多個生理系統的配合,如肌肉活動受神經系統的控制,肌肉活動需要能量和氧氣以及其代謝廢物的排除,則抑賴心臟血管循環系統,氣體交換依靠呼吸系統,營養的供應、代謝廢物的排除等,幾乎動員全身各系統組織器官生理功能活動而這種功能性改變又可以反過來改變各自的結構通過長期持續的適當運動,促使身體發生「結構與功能」的良性循環,身體就會保持一種在形態結構和生理功能上與運動相適應的狀態,增強體質與體力,強身卻病,恢復健康

  什麼是適宜的運動?

  適宜的運動可以促進身體健康不適宜的運動卻會傷害身體

  不論目的是保健強身或是治療疾病的運動,其「運動處方」必須按個人的身體狀況而制定,畢竟每一個人都是獨立的個體,不同年齡、性別、身體狀態在身體結構與生理機能上均有一定的差異,尤其是老年人和身體衰弱的病人,必須慎選運動項目、運動量等。例如一般病人不適宜做激烈運動,心臟病、糖尿病、肥胖症等患者適宜漸進性的耐力性運動,如走路、爬山、上下樓梯等;哮喘、肺氣腫等適宜呼吸運動,如氣功;爬山運動對增強心血管系統和呼吸系統功能有幫助,卻會加重骨架結構異常的畸形變化,並不適宜脊柱畸形患者。

  倒立位運動有何特點

  人類是二脚直立生活的脊椎動物,在常態重力作用之下,脊柱既要支撑體重,又要完成各種活動,易因姿勢不良、勞損和外傷,導致局部結構發生異常變化而致病,並可因代償作用引起廣泛的全身性疾病。

  「脊柱病」不但是人類的「專利病」,也是人體常見疾病的根源,因此,如何保持合乎人體解剖學的姿勢,並保証脊柱結構的健全完美,是身體健康的根本

  倒立位運動的應用是根據「人體解剖學」理論,遵循存在於生物界的自然規律,也就是「結構決定功能,功能影響結構」的因果關係,把複雜的、困難的肌肉鍛煉運動簡、易化,蛻變為一種人人皆宜的「傻瓜」運動(效仿傻瓜像機)。其關鍵是把身體倒掛起來成倒立位,如此一來,幾乎解決了所有難題,包括體重壓力的問題和運動鍛煉的專業問題,既可以促進血液循環糾正骨架結構異常和肌肉鍛煉運動等都是在簡單安全而高效力的倒立位運動中達成,進而恢復健康

  同樣是一台汽車,為什麼跑車較昂貴?

  跑車的目的是飆出高速。任何一部會動的機器,其組件都有共振現象,因此在設計跑車時,要求共振頻率不能發生在經常的行駛速度當中,譬如要求跑車車速達到時速兩百公里,其共振頻率不能發生在時速兩百公里以下,假設共振頻率發生在時速一百九十公里,那麼車速到達時速一百九十公里以前,振動愈來愈大,甚至發生解體,無法超越時速一百九十公里,因此跑車的零件、結構的精密度,優於一般車輛,價格當然昂貴。

  人體就像一部機器(如汽車),由許多零組件(組織器官)結合組成,其中,脊柱是身體骨架的主要結構部份,根據共振理論,當脊柱結構發生異常變化時,則體腔的共振頻率亦隨之改變,進而影響血液循環和相應器官的血液供應因此,身體健康(或血運良好)的先決條件,就是保持骨架結構的均衡完美,媲美一部跑車。零零落落的身體結構(如骨架結構異常),肯定既不耐用亦不耐操,更不用說健康與否的問題。

  為什麼要運動倒立位

  把身體倒置懸吊起來可以使原來複雜困難不敢不能不會等難題統統顛倒了過來變成簡單容易會而且無所不能人人變成肌肉鍛煉的專家使男女老少保健復健自療全部DIY

  【倒立位運動有那些特點?

簡單、經濟、安全、便捷、效果神速、廣泛

  那些人不適合倒立位運動】?

~~【倒立位運動有一些使用禁忌應加注意~~

孕婦禁用

飽食後1小時內勿用

高血壓病、心臟病患者禁用

重病患者禁用

凡增加顱內壓有違害健康者禁用

(如腦佔位性病變、動脈硬化、美尼爾症、青光眼等)

脊柱創傷末癒者勿用或請示醫師使用

脊柱融合術者,請示醫師使用

有自覺症狀者,請示醫師使用

不了解自己身體狀況者,請勿冒然進行倒立倒立位運動

  老年人適宜倒立位運動嗎?為什麼年紀越大越需要倒立位運動

  倒立位運動沒有年齡限制唯有體質上的顧慮。老化是人體的自然現象,脊柱退行性變,更是生活在重力埸中的人類,難以避免的宿命,一般老年人身體變矮小就是老化特有的體態。

  倒立位運動時,牽引力和肌張力刺激椎骨,可延緩骨質丟失,防止或延緩骨質疏鬆,伸展椎間盤增大其負壓,可延緩其脫水,增加或維持其厚度,增大椎間孔,年青脊柱。老年人血管和肌肉彈性降低,動、靜脈壓力差變小,對外周阻力增加,血液循環減弱,使組織器官的血液灌注量降低,氧的供應減少,特別是腦缺血現象明顯,所以易患痴呆症、失憶症等老人病。

  總的來說,倒立位運動增強體質推遲老化恢復健康

  如何正確進行倒立位運動

  倒立位運動的目的是為了健康身體,不是為了訓練競技運動員,亦不是為了作秀。而健康是表現在生理和心理方面,所以從進行倒立位運動的處方和心態,已然可以預後

  特別要強調,任何追求健康的人,都必須事先了解關於自己身體正確的健康知識,才能確實掌握健康之道。

  每個人可按其個人體質和特殊狀況,自行訂定【倒立位運動】處方(可自訂或來電咨詢)。

  在運動過程中,針對個人身體狀況,由小而大逐步增強(切勿急功心切)鍛煉負荷量,並按身體的適應性,適時、酌於修正。

  嚴格遵循使用說明例如復位步驟要按步就班,復位過快,常導致已伸展的軟組織皺折損傷,反而引起痠痛動作過度激烈、過快,均可能產生傷害

  既要充分的鍛煉,也要有適度的休息,使身體在恢復過程中產生同化優勢,故休息與鍛煉同等重要

  鍛煉運動須持續進行終生不懈。俗語說,“懶惰是健康最大的敵人”一點也不為過,許多擁有新上醫倒立機的朋友最能夠體會這一句話。不妨說;當你發現“脊柱結構異常”那一該開始,不論你接受什麼樣的治療,倒立位運動將陪伴終生。

  【倒立位運動】處方(因人而異,以下數字僅供參考)

  一、次數:每日早、晚各1次(視個人條件酌以增、減)

  二、時間:倒立位牽引時,自2分鐘至30分鐘不等。初次使用、體質較弱者請按指示使用,不可要求過久,應量力而為,如貧血、血壓不穩定、病患等,針對個人身體狀況,逐漸適應後自酌調整。復健與自療如慢性疾患)則視需要增長倒立位牽引時間,亦須遵照循序漸進的原則。

  鍛煉:每一種姿勢維持5~12秒/次或更久(等長收縮鍛煉肌肉),休息時間與鍛煉時間一樣長,重覆3~5次改善肌力;重覆5~9次肌力增強;重覆10~15次增強肌肉耐力。開始鍛煉時,切勿勉強自己一定要達到某標準。在重覆鍛煉運動中,由於肌肉力量的增加,時間自然增長。但切忌心急,必須有計劃,階段性的進行,逐步增加負荷量

  三、頻率:連續鍛煉1周,休息2~3天;連續鍛煉2周,休息3~5天不等,視個人情況,自行酌於處方

  建議:新上醫倒立機適合居家使用。適置放於寢室臥床邊,晚上使用完立即就寢。

  再次提醒

  1、健康運動切勿操之過急,尤其是倒立位運動,因其效果快速顯著,使用者常因太高興而忘記身體是“”作的,把循序漸進的原則,運動頻率、時間、負荷量的考量,統統忘得一乾二淨,操之過急,反而傷身。

  2、“休息是為了走更遠的路”,再好的機器也要休息保養,更何況是人體,而且在休息時段,使身體組織從疲勞狀態中逐漸恢復,同時身體自身會把運動鍛煉的功、能,轉化為對身體健康有利的因素,意味著體質逐漸改善增強,然後再出發,逐步“超越自己”,通過這樣的良性循環,健康自然舉手可得

  筆者雖非權貴,亦非醫生,既無顯赫的博士頭銜,亦沒有燙金的醫師執照。然而,倒立位運動是筆者為根治腰椎病而研發,其理論基礎明確,二十多年來上萬個實踐案例,證實其對保健、復健及自療的廣泛效果,統統是來自身體自然治癒能力的恢復與提昇,既簡單、經濟又安全,讀者可放心試用

資料提供:澄村整骱教研室  客服專線:(07)5316085.5612627